EL ESTRÉS Y SUS AFRONTAMIENTOS

 

¿Qué es el estrés?  Es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda.

Causas externas

•  Cambios inesperados
• Problemas familiares y económicos
• Exceso de trabajo
• Incomodidad con el ambiente
• Cambios en el trabajo o de trabajo
• Pérdida de una casa

Causas internas

• Traumas
• Negativismo
• Baja autoestima
• Problemas psicológicos
• Ser perfeccionista
• Alimentación deficiente
•  Dormir poco
•  Depresión o Ansiedad

Fases del estrés 

1-) FASE DE ALARMA: Durante esta etapa aparecen los síntomas: respiración entrecortada y acelerada, aumento del ritmo cardiaco, ansiedad, angustia.

2-) FASE DE RESISTENCIA: Proceso de adaptación al estrés.

3-) FASE DE AGOTAMIENTO: Cuando el organismo pierde su capacidad de respuesta y se agota. El organismo se colapsa y ya no puede defenderse de las situaciones de agresión.

Las diferentes circunstancias o acontecimientos que generan estrés son denominados “estresores” y estos pueden variar en intensidad y duración. El grado de afectación de los estresores varía de persona en persona, con relación a su manera de afrontamientos, personalidad, reacciones fisiológicas y ambiente.   

Estresores

• Situaciones económicas.
• Robo.
•  Vivir problemas familiares o de pareja.
•  Manejo y control de un hogar.
•  Jefe (a) intolerante.
•  No comer a la hora. 
• Compañeros difíciles (trabajo o estudios)
• Cumplir expectativas de los demás.

Fisiológicamente como se produce el estrés

El estrés produce cambios químicos en el cuerpo. En una situación de estrés, el cerebro envía señales químicas que activan la secreción de hormonas, como la Adrenalina, que se encarga de preparar al cuerpo para una acción rápida.

Síntomas

• Ansiedad
•  Irritabilidad
•  Miedo
•  Excesiva autocrítica
• Dificultad para concentrarse
•  Preocupación por el futuro
•   Exceso temor al fracaso
• Tartamudez
•  Llantos
• Reacciones impulsivas
•  Trato brusco a los demás
• Rechinar los dientes o apretar las mandíbulas
•  Aumento del consumo de tabaco o alcohol

Tipos de Estrés

Eustrés (estrés positivo): Ocurre cuando el individuo interacciona con su estresante, pero mantiene su mente abierta y creativa, prepara el cuerpo y mente para una función óptima.

• Buena salud
• Ejercicio regular
• Buenas relaciones
• Alta autoestima

Distrés (estrés negativo): Es el que produce una sobrecarga de trabajo no asimilable, lo cual eventualmente desencadena un desequilibrio fisiológico y psicológico.

• Pobre salud
•  Vida sedentaria
  
•  Pobres relaciones
•  Baja autoestima

5 consejos para reducir el estrés

1. Gestiona tu tiempo de manera eficaz

La mala gestión del tiempo es una de las causas más frecuentes de estrés. Llegar tarde a todos los lugares, tener la bandeja del correo electrónico llena, estudiar en el último momento para los exámenes, asumir muchas tareas y no concluir ninguna, etc., son situaciones que provocan ansiedad y descontrol.

2. No seas perfeccionista

El perfeccionismo es la creencia de que se debe alcanzar la perfección en todo lo que se hace. Esto podría parecer positivo, pero puede provocar consecuencias negativas, por ejemplo: estar más tensos y angustiados, no disfrutar de los logros o estar más estresados.

3. Practica yoga

El yoga es una práctica física y mental milenaria que se ha ido expandiendo por todo el mundo debido a sus beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Cada vez tiene más adeptos porque es una disciplina que busca el bienestar, la paz interior e implica un estilo de vida que compromete a llevar unos hábitos sanos.

4. Sé positivo

Esto suena a tópico, pero es cierto, porque cómo piensas tiene un efecto en tus niveles de estrés. Si piensas de manera negativa acerca de ti mismo o de la situación, tu cuerpo reacciona con tensión. Recuperar su sentido de control y adoptar una actitud positiva frente al estrés puede ayudarte a superar las situaciones más complicadas.

5. Come y bebe de manera saludable

Por un lado, el estrés suele provocar que alteremos nuestros hábitos saludables, así que en las situaciones en las que nos encontramos estresados, hay que intentar llevar un estilo de vida que no sea nocivo. Por otro lado, un estilo de vida poco saludable provoca que tengamos menor resistencia al estrés.

OTROS AFRONTAMIENTOS

1. La meditación.   
2.  La relajación profunda y dirigida.
3.  Cuando no es auto controlable utilizar la Psicoterapia.
4.  Mantener la comunicación familiar.
5. Compartir con personas positivas y exitosas.
6.  Respiración profunda en momentos de tensión